Bienestar

Caminando hacia el Bienestar

Hola a tod@s , comenzamos ….
y hoy quiero iniciar comentando la definición de BIENESTAR.

Según la RAE .
1. m.. Conjunto de las cosas necesarias para vivir bien.

2. m. Vida holgada o abastecida de cuanto conduce a pasarlo bien y con tranquilidad.

3. m. Estado de la persona en el que se le hace sensible el buen funcionamiento de su actividad somática y psíquica.

En definitiva ESTAR Y SENTIRSE BIEN .

Por ello comencemos con algunos pasos que de seguro nos ayudarán a conseguirlo.

Nota : Recordaros siempre que la información aportada en este blog es informativa y educativa , nunca sustituye las recomendaciones médicas en el caso de necesitarlas .

Recordaros que podré realizaros una Valoración de Bienestar Personalizada – Totalmente gratuita .

Usando este enlace y en menos de 5 minutos estará hecho. Con mucho gusto os atenderé personalmente vuestras dudas.

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EN PRIMER LUGAR – LA NECESIDAD DE DESCANSO Y DORMIR

¿Qué es el sueño?

Cuando duermes estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.

Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del sueño lo ayudan a:

Sentirse descansado y con energía al día siguiente
Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
Descansar el corazón y el sistema vascular
Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones) ¿Cuánto sueño necesito? La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, incluyendo tu edad, estilo de vida, estado de salud y si has dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

Recién nacidos: 16-18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
Adolescentes: 9-10 horas al día
Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana. Esto está en conflicto con las tempraneras horas de inicio de muchas escuelas secundarias y ayuda a explicar por qué la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente.

Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.

Y no sólo la cantidad de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del sueño también es importante.

Las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.

Si tiene dudas sobre si consigue dormir lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo siguiente:

¿Tengo problemas para levantarme por la mañana?
¿Tengo problemas para concentrarme durante el día?
¿Estoy somnoliento durante el día?

Si respondiste afirmativamente a estas tres preguntas, deberías tratar de dormir mejor.

¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duermes lo suficiente (privación del sueño), puedes sentirse cansado y afectar tu rendimiento, incluyendo tu capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.

La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:

Irritabilidad
Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescente
Depresión
Ansiedad También puede afectar tu salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
Presión arterial alta
Enfermedades del corazón.
Accidente cerebrovascular.
Enfermedades renales.
Obesidad.
Diabetes Tipo 2
No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que te ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.

¿Cómo puedo dormir mejor?
Puedes tomar medidas para mejorar tus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, puedes sentirse mejor y más productivo durante el día.
Para mejorar los hábitos de sueño, también puedes ayudar:

Irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días
Evitar la cafeína especialmente por la tarde y noche
Evitar la nicotina
Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
No tomar siestas después de las 3 de la tarde
Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
Obtener suficiente sol durante el día
No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante. Si trabajas por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien.

Es probable que usted necesite:

Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
Mantener las luces prendidas en su trabajo
Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste.
Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno.
Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la entrada de luz). Una deficiencia de Micronutrientes cómo Vitaminas y Minerales también afecta en un buen estado del sueño. No limites su consumo o ten en cuenta un buen complemento nutricional para estar seguro de aportar a tu cuerpo lo que precisa.
Nos vemos pronto con otra recomendación. gracias por vuestra atención y espero os sea útil.

Provi Villalta

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